Gerakan melengkung (arkus) tubuh di atas mistar, terutama dengan gaya Fosbury Flop, dapat memberikan tekanan besar pada tulang belakang bagian bawah. Jika otot inti (core) tidak cukup kuat atau teknik melengkung tidak sempurna, atlet berisiko mengalami nyeri punggung bawah kronis atau cedera otot. Menguasai gerakan melengkung dengan aman adalah kunci untuk performa tinggi dan kesehatan jangka panjang bagi setiap atlet lompat tinggi.
Gaya Fosbury Flop, yang kini dominan, mengharuskan atlet melompat untuk melengkungkan punggung mereka di atas mistar sambil meluncur ke belakang. Gerakan melengkung ini sangat efisien untuk melewati ketinggian, namun secara inheren menempatkan tekanan signifikan pada tulang belakang lumbal. Tanpa dukungan yang memadai, risiko cedera punggung akan meningkat secara drastis, sehingga perlu diperhatikan dengan sangat cermat.
Otot inti (core) yang kuat adalah benteng pertahanan utama terhadap cedera punggung bawah dalam gerakan melengkung. Otot perut, punggung bawah, dan oblique bekerja sama untuk menstabilkan tulang belakang selama lengkungan dan take-off. Jika otot-otot ini lemah, tulang belakang akan menanggung beban berlebih, menyebabkan nyeri atau ketegangan otot yang tidak diinginkan.
Teknik gerakan melengkung yang tidak sempurna juga merupakan faktor risiko. Misalnya, melengkungkan punggung terlalu dini atau terlalu drtis sebelum mencapai puncak mistar dapat menimbulkan tekanan berlebihan pada satu area tulang belakang. Pelatih berperan krusial dalam mengoreksi teknik dan memastikan atlet melompat melakukan lengkungan dengan efisien dan aman, sehingga mereka bisa tampil dengan baik.
Nyeri punggung bawah kronis dapat menjadi masalah persisten bagi jumper tinggi. Ini bisa berkisar dari nyeri otot ringan hingga kondisi yang lebih serius seperti spondylolysis atau herniated disc. Cedera ini tidak hanya mengganggu latihan dan kompetisi, tetapi juga memengaruhi kualitas hidup atlet di luar olahraga, sehingga perlu penanganan yang tepat.
Pencegahan berbagai cedera punggung sangat penting. Program latihan harus mencakup penguatan core yang komprehensif, melibatkan plank, bridge, dan latihan punggung bawah. Fleksibilitas tulang belakang melalui stretching dan yoga juga membantu menjaga rentang gerak yang sehat, serta melatih kekuatan dan kelenturan tubuh mereka secara optimal.
Selain itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan tidak overtraining. Perbaikan berkelanjutan teknik dan modifikasi latihan sesuai kebutuhan dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Dengan fokus pada penguatan core dan teknik yang benar, atlet melompat dapat menguasai gerakan melengkung dengan aman dan menjaga kesehatan punggung mereka untuk karir yang panjang.